脇を締めるって
本当に必要なのかな？
プロでもそう見えない人も
いるよね
誤解されやすい表現なので
本当の理由をお伝えします！
こんな経緯の私から一番お伝えしたいことは「本当の基本は上達を裏切らない」ということ。
「速く（できれば安く）上達するための基本」を知りたい方はこちらをどうぞ！
ゴルフで言われる「脇を締める」は、
腕を体から離さない（体と腕を同調させる）ための感覚的な表現であり、
必ずしも「脇を物理的に強く押しつける」という意味ではありません。
1. 「脇を締める」が重要と言われる理由
主に次の3点です。
① 体と腕の同調（同時回転）を作りやすい
脇が大きく開くと、腕だけでクラブを振る「手打ち」になりやすくなります。
脇が適度に保たれると、
- 胸の回転＝腕の動き
- 再現性が上がる
- フェース向きが安定する
というメリットが出ます。
② クラブ軌道が安定する
脇が開くと、
- クラブが外から入りやすい
- 逆に急にインサイドに落ちやすい
- 打点が散る
など、軌道のバラつきが大きくなります。
脇が適度に保たれると
腕の通り道が一定になるため
ミート率が安定します！
③ 力が効率よく伝わる
脇が空くと、インパクトで
- 腕だけが走る
- 体の回転エネルギーがクラブに伝わりにくい
状態になります。
脇が保たれると、
体幹 → 腕 → クラブ の連動が作りやすくなります。
2. 脇を締めているように見えないプロの真実
例えば一見すると、脇を締めているように見えない「デシャンボー」
伝説のボールストライカー「モーノーマン」
この2名のプレーヤーなどは、どのように考えたらいいのでしょうか？
結論から言うと、
見た目は締めていないが、機能的には締まっている
と考えるのが正確です。
なぜ「締めていないように見える」のか
ワンプレーンスイングでは
- 腕が体の前にある
- 両肘がやや外向き
- ハンドアップ
- 上腕が体に押し付けられていない
ため、見た目は「脇が空いている」ように見えます。
しかし実際には、
- 上腕と胸の距離がほぼ一定
- 腕が体の回転と一体で動く
- 腕だけが暴れない
という意味で、
機能的にはしっかり“つながっている”状態です。
重要なポイント（ここが誤解されやすい）
多くのアマチュアが考える
- 脇をギュッと締める
- タオルを挟んで落とさない
という感覚は、
実はプロの動きとは少し違います。
プロの実際の状態は
- 押し付けてはいない
- しかし離れていない
- 体の前から外れない
つまり
「緩く接続された状態」なのです
3. まとめ（本質）
- 「脇を締める」の目的は
腕と体を同調させること - 物理的に押し付ける必要はない
- モーノーマンやデシャンボーも
見た目は開いているが
機能的には締まっている（体から離れていない）
次に、
「脇を締めようとして逆にスイングが悪くなる人の特徴」
（非常に多いです）
を解説します。
「脇を締めようとして逆にスイングが悪くなる人の特徴」
これは非常に多く、特に上達途中のゴルファーに典型的です。
主に次の4タイプがあります。
1. 本当に押し付けてしまうタイプ
脇を締める＝上腕を胸に押し付ける
と理解してしまうケースです。
起きる問題：
- 肩が回らなくなる
- バックスイングが浅くなる
- ダウンでクラブが下りない
- プッシュ・スライスが増える
これは「接続」ではなく
可動域を自分でロックしている状態です。
2. 腕を体に固定してしまうタイプ
「体で打つ」を意識しすぎて
- 腕を動かさない
- 体の回転だけで振ろうとする
結果：
- ヘッドスピード低下
- インパクトでフェースが開く
- ボールが弱くなる
腕は体と一緒に動くのであり、
動かさないわけではありません
3. 右脇だけ極端に締めるタイプ
特に多いのがこれです。
- ダウンスイングで右脇を締めろ
- タオルを落とすな
を強く意識しすぎると、
- クラブが寝る
- 手元が詰まる
- フック・チーピン
- 体が止まる
が起きやすくなります。
プロは右脇を
結果として締まるのであり、
意識的に押し付けてはいません。
4. 両脇を締めて「小さく振る」スイングになるタイプ
- コンパクトに振ろう
- 体の近くに腕を置こう
と考えすぎると、
- スイング半径が小さくなる
- 遠心力が使えない
- 飛距離が出ない
- リリースが早くなる
これらは典型的な
「弱いスイング」に
なってしまいます
重要な理解（ここが本質）
本当に良い状態は
- 脇は押し付けない
- しかし体から離れない
- 腕は自由に動く
- 体の回転と同期している
という状態です。
言葉を変えると、
締めるのではなく「つながっている」
です。
イメージしやすい感覚
プロが持っている感覚は、
- 脇に空気は通る
- でも腕は体の前から外れない
という状態です。
つまり
軽く添えているだけ
に近い感覚です。
次に、
「脇を締めようとしなくても自然に締まる体の使い方（上級理解）」
を解説します。
これは長年クラブを扱ってきた方ほど「なるほど」となる内容です。
ここを理解すると、「脇を締める」という意識自体がほぼ不要になります。
本質：脇は「原因」ではなく「結果」
多くのレッスンでは
「脇を締めなさい」
と言われますが、実際は逆で、
- 正しい体の使い方をすると
→ 脇は自然に離れなくなる
という関係です。
つまり
締めるから良いのではなく、良い動きの結果として締まる
のが正解です。
自然に脇が保たれる体の使い方
① 腕を「胸の前に置いたまま」体を回す
良いスイングでは
- 腕を振ってから体が回る
ではなく - 体が回るから腕が動く
という順序になります。
この動きになると、
- 上腕が体の前から外れない
- 脇が自然に離れない
- 手打ちにならない
状態になります。
② 右肘が「体の前側」にある
上級者の共通点は、
- 右肘が体の横に外れるのではなく
- 体の前側の空間にある
という点です。
右肘が前にあると
- クラブがインサイドに収まる
- 脇が自然に保たれる
- 手元が浮かない
ため、締める意識が不要になります。
③ グリップが常に「胸の前」にある
トップ〜インパクトまで
- グリップが体の横に外れない
- 常に胸の前のゾーンにある
この状態だと、構造的に
脇は開きにくくなります。
逆に脇が開く人はほぼ例外なく
- 手元が体から離れる
- グリップが体の横に行く
動きになっています。
非常に分かりやすい感覚（プロに近いイメージ）
次のイメージがとても有効です。
「両腕で大きなボールを抱えたまま体を回す」
この感覚だと
- 押し付けていない
- しかし離れない
- 腕が体の前にある
- 脇が自然に保たれる
状態になります。
これがプロに最も近い感覚です。
重要なまとめ
- 脇を締めようとすると失敗しやすい
- 腕を体の前に置くと自然に締まる
- 右肘が体の前にあれば脇は開かない
- グリップが胸の前にあれば問題は起きない
つまり本質は
「脇」ではなく
「腕の位置（体の前かどうか）」
です。
さらに次は、
「脇を締める意識を一切使わずに、腕を体の前に保つ超シンプルドリル（自宅1分）」
を具体的手順で説明します。
これはシニア・上級者・プロ志向の人ほど効果が高いドリルです。
ドリル：腕を体の前に保つ回転ドリル（1分）
手順
- クラブを持たず、アドレス姿勢を作る
- 両手を胸の前で軽く合わせる（合掌の形でもOK）
- 手を胸から離さずに
- バックスイング（体を右に回す）
- フォロー（体を左に回す）
をゆっくり繰り返す
これだけです。
ポイント
- 手を動かそうとしない
- 体の回転で手が動く感覚を覚える
- 手と胸の距離を変えない
この感覚がそのまま
- 脇が自然に離れない
- 手打ちにならない
- 再現性が上がる
動きにつながります。
ドリル：次の段階（30秒追加）
慣れてきたら、
- 今度はクラブを持つ
- 同じように「手元を胸の前に置いたまま」
- 腰から腰の小さな振り幅でスイング
ここでも意識は
- 脇を締める → 不要
- 腕を振る → 不要
- 体を回すだけ
です。
ドリルの非常に重要なチェックポイント
うまくできている人は、
- フィニッシュでグリップが体から離れていない
- 腕が体の横に外れていない
- 振り終わりでバランスが良い
という形になります。
逆に、
- 手元が体から遠くなる
- 腕が体の横に外れる
場合は、まだ手で振っています。
これのドリルがなぜ非常に効くのか
多くの人は
- 脇を締めよう
- 腕をコントロールしよう
として動きが複雑になります。
しかしこのドリルは
体を回すだけ → 結果として腕が前に残る
という「原因から修正する」練習なので、
非常に短時間でスイングが変わります。
ぜひこれらのドリルを活用して、「脇を締める」と表現される本当の意味を理解し、スイング作りに役立ててください！
PS：基本のスイング作りに関しては「ゴルフ 基本に悩まないスイング構築の仕方」をチェックしてみてください。
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